豆乳かぼちゃの濃厚シチュー 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

  • エネルギー 246 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

  • エネルギー 246 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
アールmamaさんのレシピ
30分以内

かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のある一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
246 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
7.8 g
炭水化物
28.5 g
糖質
24.1 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
937 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
67 mg
リン
291 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
336 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
3.5 mg
エネルギー
246 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
7.8 g
炭水化物
28.5 g
糖質
24.1 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
937 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
67 mg
リン
291 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
336 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
3.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • かぼちゃ(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • にんじん
  • サラダ油
  • こしょう
  • バター
  • 小麦粉
  • ハーブ入りソルト
  • A
    • 無調整豆乳
    • 牛乳
    • 顆粒コンソメ
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • かぼちゃ(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • にんじん
  • サラダ油
  • こしょう
  • バター
  • 小麦粉
  • ハーブ入りソルト
  • A
    • 無調整豆乳
    • 牛乳
    • 顆粒コンソメ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは一口大、玉ねぎはくし形切り、にんじんは5mm厚さの半月切りにします。しめじは小房に分けます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール