本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
76
mg
リン
457
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
76
mg
リン
457
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト200.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.3 g
