本格インド 簡単タンドリーチキン 本格インド 簡単タンドリーチキン

本格インド 簡単タンドリーチキン

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

本格インド 簡単タンドリーチキン

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
カルンさんのレシピ
1時間以内+下準備

材料を漬けてフライパンで焼くだけの簡単レシピ。ヨーグルトのほのかな酸味と、スパイシーな香辛料が減塩をサポートします。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.5 g
糖質
13.8 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
618 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
46 mg
リン
279 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
214 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.5 g
糖質
13.8 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
618 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
46 mg
リン
279 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • オリーブ油
  • パクチー(あれば)
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • トマトケチャップ
    • はちみつ
    • カレー粉
    • パプリカパウダー
    • クミンパウダー
    • 黒こしょう
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • オリーブ油
  • パクチー(あれば)
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • トマトケチャップ
    • はちみつ
    • カレー粉
    • パプリカパウダー
    • クミンパウダー
    • 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは幅1cmのくし形切ります。鶏肉は一口大に切り、竹串で片面に数ヵ所穴をあけます。

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