本格インド 簡単タンドリーチキン 本格インド 簡単タンドリーチキン

本格インド 簡単タンドリーチキン

  • エネルギー 231 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

本格インド 簡単タンドリーチキン

  • エネルギー 231 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
カルンさんのレシピ

材料を漬けてフライパンで焼くだけの簡単レシピ。ヨーグルトのほのかな酸味と、スパイシーな香辛料が減塩をサポートします。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
231 kcal
たんぱく質
24.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.5 g
糖質
13.8 g
コレステロール
71 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
628 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
46 mg
リン
278 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
39 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
231 kcal
たんぱく質
24.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.5 g
糖質
13.8 g
コレステロール
71 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
628 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
46 mg
リン
278 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
39 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aトマトケチャップ
  • Aカレー粉
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aにんにく(すりおろし)
  • A黒こしょう
  • Aはちみつ
  • Aパプリカパウダー
  • Aクミンパウダー
  • サラダ油
  • オリーブ油
  • パクチー(あれば)
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aトマトケチャップ
  • Aカレー粉
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aにんにく(すりおろし)
  • A黒こしょう
  • Aはちみつ
  • Aパプリカパウダー
  • Aクミンパウダー
  • サラダ油
  • オリーブ油
  • パクチー(あれば)

メンバーシップ登録で
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎと鶏肉は食べやすい大きさに切ります。鶏肉は竹串で片面に数ヵ所穴をあけます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。