蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
