鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3178
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3178
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
おかひじき5.3 g
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
