鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
