おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
