鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
