しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
345
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
345
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
