しらすとアボカドのごまポン酢丼 しらすとアボカドのごまポン酢丼

しらすとアボカドのごまポン酢丼

  • エネルギー 332 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

しらすとアボカドのごまポン酢丼

  • エネルギー 332 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
ハナウタ☆さんのレシピ

さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
332 kcal
たんぱく質
8.7 g
脂質
8.6 g
炭水化物
54.7 g
コレステロール
36 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
349 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
41 mg
リン
159 mg
1.0 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
32 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
40 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
6.9 µg
エネルギー
332 kcal
たんぱく質
8.7 g
脂質
8.6 g
炭水化物
54.7 g
コレステロール
36 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
349 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
41 mg
リン
159 mg
1.0 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
32 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
40 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
6.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらす
    15 g
  • アボカド
    30 g
  • 青じその千切り
    1 g
  • ポン酢
    小さじ1と1/3弱 (7 g)
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.2 g
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150 g
  • しらす
    15.0 g
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 青じその千切り
    2枚 (1.0 g)
  • ポン酢
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは包丁で縦にぐるりと一周切れ込みを入れ、両手で持ってひねって左右をはずす。種と皮をとり、サイコロ状に切る。
  • 2
    アボカドとしらすに、ポン酢、ごま油、塩、青じその千切りの半量を加えて、和える。
  • 3
    麦ご飯を器に盛り、具をのせ、残りの青じそものせたら、出来上がり。


  • このレシピに使われている食材について