しらすとアボカドのごまポン酢丼 しらすとアボカドのごまポン酢丼

しらすとアボカドのごまポン酢丼

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

しらすとアボカドのごまポン酢丼

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
ハナウタ☆さんのレシピ
15分以内

さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
309 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
8.2 g
炭水化物
54.7 g
糖質
49.5 g
食物繊維
5.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
275 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
37 mg
リン
150 mg
0.6 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
3.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
エネルギー
309 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
8.2 g
炭水化物
54.7 g
糖質
49.5 g
食物繊維
5.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
275 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
37 mg
リン
150 mg
0.6 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
3.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらす
    15 g
  • アボカド
    30 g
  • 青じそ(せん切り)
    1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ1強 (7 g)
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • しらす
    15.0 g
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • ぽん酢しょうゆ
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは1cmのさいの目に切ります。
  • 2
    アボカドとしらすに、ポン酢、ごま油、塩、青じその千切りの半量を加えて、和える。
  • 3
    麦ご飯を器に盛り、具をのせ、残りの青じそものせたら、出来上がり。

  • このレシピに使われている食材について


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