レンジで 白菜と豚肉の洋風ミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
つるむらさきとエリンギの梅かつお和えエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで 白菜と豚肉の洋風ミルフィーユエネルギー80 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酢1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
コンソメ(顆粒)3.0 g
-
酒3.0 g
