白玉粉で 蓮根と海老のしんじょ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
191
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
191
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
大根おろし1cm (29 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび12 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
