かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
169
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
169
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁12.5 g
