豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
あさりとふきのみそ汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
