カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カンパチとたっぷり野菜でエスニック風エネルギー164 kcal食塩0.3 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
