イサキの生姜醤油煮でガッツリ + 2 品
  • 3 品
  • 452kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 7.3g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 9.1g
  • 3 品
  • 452kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 7.3g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
452 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
7.3 g
炭水化物
76.1 g
糖質
67.0 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
936 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
78 mg
リン
377 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
12.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
1.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
エネルギー
452 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
7.3 g
炭水化物
76.1 g
糖質
67.0 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
936 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
78 mg
リン
377 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
12.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
1.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 生姜
    1/4片 (3.8 g)
  • ブロッコリー(茹で)
    1房 (30.0 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • れんこん
    25 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • イサキ(150g/尾)
    150 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • 醤油
    8.0 g
  • みりん
    8.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g