なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
