なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 93.5g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 93.5g
  • 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
93.5 g
糖質
85.0 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
813 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
89 mg
リン
263 mg
1.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
93.5 g
糖質
85.0 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
813 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
89 mg
リン
263 mg
1.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.71 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
2.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 長芋
    33 g
  • せん切り生姜(またはおろし生姜)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
  • しらす
    8.0 g
肉類
  • 豚こま肉
    50.0 g
その他
  • Bおろししょうが
    2.0 g
  • もずく酢
    2/3パック (50.0 g)
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩、こしょう
    0.1 g
  • A酒
    2.0 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • Bしょうゆ
    7.5 g
  • B砂糖
    3.0 g
  • Bみりん
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 5.0 g
  • 薄口しょうゆ
    1.0 g