鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
  • 4 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 30.9g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 94.5g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 30.9g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 94.5g
  • 食物繊維 10.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
30.9 g
脂質
13.8 g
炭水化物
94.5 g
糖質
83.6 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1371 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
186 mg
リン
594 mg
5.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4505 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.09 g
エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
30.9 g
脂質
13.8 g
炭水化物
94.5 g
糖質
83.6 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1371 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
186 mg
リン
594 mg
5.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4505 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.66 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • レモン
    1/8個未満 (10 g)
  • 大根
    2/3cm (18 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 里芋
    1/3個 (18 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • セロリー
    1/8本 (15 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
  • 60.0 g
肉類
  • 豚ももスライス
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (10.0 g)
  • ひよこまめ(ゆで)
    15.0 g
その他
  • おろし生姜
    1.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • アーモンド
    5.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • ミニトマト
    10.3 g
  • バター
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 出汁
    300.0 g
  • 白味噌
    10.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    5.0 g