鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
186
mg
リン
594
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
186
mg
リン
594
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.3 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
