あじの焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
