牛肉と野菜のホイル焼き + 2 品
  • 3 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 64.9g
  • 食物繊維 6.6g
  • 3 品
  • 474kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 64.9g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.5 g
炭水化物
64.9 g
糖質
58.3 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
766 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
72 mg
リン
332 mg
2.9 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.44 g
エネルギー
474 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.5 g
炭水化物
64.9 g
糖質
58.3 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
766 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
72 mg
リン
332 mg
2.9 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • いんげん
    3本 (21 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • コーン
    1/8本未満 (16 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉 (脂身なし)
    80.0 g
  • ベーコン(ショルダー)
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(成分無調整)
    60.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.4 g
  • 味噌
    6.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    1.0 g
  • オリーブオイル
    1.0 g
  • コンソメ(顆粒)
    1.0 g