牛肉と野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.4 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
