まぐろステーキ香味添え + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
ルッコラ26 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油6.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
だし汁(合わせだし)2.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油(あれば太白)2.0 g
