ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 16.4g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 7.0g
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 16.4g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
16.4 g
脂質
15.1 g
炭水化物
83.4 g
糖質
76.4 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
801 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
52 mg
リン
263 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
191 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
7.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
16.4 g
脂質
15.1 g
炭水化物
83.4 g
糖質
76.4 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
801 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
52 mg
リン
263 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
191 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
7.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • れんこん
    19 g
  • みつば
    11 g
  • 新玉ねぎ(玉ねぎ)
    1/8個 (21 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • ニンニク
    1/4片 (1.1 g)
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (50 g)
その他
  • Aわさび(チューブ)
    0.8 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aオリーブ油
    4.0 g
  • コンソメキューブ
    1.5 g
  • 黒胡椒
    0.1 g