ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
汁物
あったか かぶのスープエネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
