まぐろステーキ香味添え + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
7.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
77
mg
リン
506
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
7.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
77
mg
リン
506
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
