豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
