豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
  • 3 品
  • 573kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 34.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 11.1g
  • 3 品
  • 573kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 34.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
34.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
80.7 g
糖質
69.6 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
101 mg
リン
423 mg
2.5 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
34.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
80.7 g
糖質
69.6 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
101 mg
リン
423 mg
2.5 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • ブロッコリー
    1/8株未満 (15 g)
  • ブロッコリー スプラウト
    1/8パック (2.0 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • じゃが芋
    1/3個 (56 g)
  • シメジ
    1/4パック (28 g)
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)
    60.0 g
  • 鶏モモ肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 6.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • A胡椒
    0.0 g
  • A醤油
    4.0 g
  • Bケチャップ
    5.0 g
  • B穀物酢
    5.0 g
  • Bハチミツ
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g