ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
あさりとふきのみそ汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ5.0 g
