ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
  • 3 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 4.5g
  • 3 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 4.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
9.5 g
炭水化物
81.7 g
糖質
77.2 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
575 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
75 mg
リン
308 mg
2.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
15.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
2.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.31 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
9.5 g
炭水化物
81.7 g
糖質
77.2 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
575 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
75 mg
リン
308 mg
2.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
15.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
1.93 g
一価不飽和脂肪酸
2.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ふき
    33 g
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用・柵)
    70 g
  • あさり(殻付き一人50g)
    67 g
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • みそ
    5.0 g