豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
