なすと牛肉の甘辛炒め + 1 品
  • 2 品
  • 406kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 24.9g
  • 炭水化物 19.0g
  • 食物繊維 4.3g
  • 2 品
  • 406kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 24.9g
  • 炭水化物 19.0g
  • 食物繊維 4.3g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
406 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
24.9 g
炭水化物
19.0 g
糖質
14.7 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
951 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
81 mg
リン
299 mg
2.8 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
1810 µg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
8.06 g
一価不飽和脂肪酸
11.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
406 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
24.9 g
炭水化物
19.0 g
糖質
14.7 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
951 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
81 mg
リン
299 mg
2.8 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
1810 µg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
8.06 g
一価不飽和脂肪酸
11.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
  • なす
    1.5本 (110 g)
魚介・海藻類
  • ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 2.0 g
  • Aしょうゆ
    10.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • 10.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 豆板醤
    1.5 g