豚ひき肉のレタス包み + 1 品
  • 2 品
  • 188kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 14.0g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 15.6g
  • 食物繊維 3.5g
  • 2 品
  • 188kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 14.0g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 15.6g
  • 食物繊維 3.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
188 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
8.8 g
炭水化物
15.6 g
糖質
12.0 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
576 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
34 mg
リン
181 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.29 g
一価不飽和脂肪酸
3.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g
エネルギー
188 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
8.8 g
炭水化物
15.6 g
糖質
12.0 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
576 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
34 mg
リン
181 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.29 g
一価不飽和脂肪酸
3.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.1 g)
  • たけのこ水煮
    25.0 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • レタス
    2枚 (61 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 甜麺醤
    5.0 g
  • 2.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 片栗粉
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g