豚ひき肉のレタス包み + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
576
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
34
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
576
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
34
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
