オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
499
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
499
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
