ポークソテー オニオンソースが美味しい ポークソテー オニオンソースが美味しい

ポークソテー オニオンソースが美味しい

  • エネルギー 210 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ポークソテー オニオンソースが美味しい

  • エネルギー 210 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
もっちゃん310さんのレシピ
15分以内

こくうまオニオンソースが◎!豚ロースは脂身を切り落とせば、脂質を約40%カットできます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
210 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
11.6 g
炭水化物
8.1 g
糖質
7.7 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
343 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
27 mg
リン
182 mg
0.5 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
210 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
11.6 g
炭水化物
8.1 g
糖質
7.7 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
343 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
27 mg
リン
182 mg
0.5 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)
  • 塩こしょう
  • 小麦粉
  • オリーブ油
  • <ソース>
    • Aたまねぎ(すりおろし)
    • Aしょうゆ
    • Aみりん
    • Aオイスターソース
    • Aはちみつ
    • ドライパセリ
  • 豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)
  • 塩こしょう
  • 小麦粉
  • オリーブ油
  • <ソース>
    • Aたまねぎ(すりおろし)
    • Aしょうゆ
    • Aみりん
    • Aオイスターソース
    • Aはちみつ
    • ドライパセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aを小鍋に入れ煮詰めます。

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