なすと挽肉のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
天然塩0.2 g
-
塩胡椒0.2 g
