ごま油とにんにく香るかつおのたたき +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.6 g

カリウム

793 mg

カルシウム

36 mg

マグネシウム

57 mg

リン

274 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

80 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

7.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.66 g

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.6 g

カリウム

793 mg

カルシウム

36 mg

マグネシウム

57 mg

リン

274 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

80 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

7.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.66 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
マッシュルーム(一口大)

2個 (32 g)
にんにく(みじん切り)

1/8束未満 (1.0 g)
リーフレタス

1.5枚 (16 g)
ベビーリーフ

1/6枚 (5.3 g)
アボカド(薄切り)

1/8個 (29 g)
ミニトマト(くし切り)

3個 (31 g)
Bレモン汁

3.0 g