梅きゅうり納豆 + 1 品
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
460
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
132
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
460
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
132
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
