野菜たっぷり あじのマリネ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
406
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
406
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)150 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油9.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
料理酒2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
