野菜たっぷり あじのマリネ 野菜たっぷり あじのマリネ

野菜たっぷり あじのマリネ

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

野菜たっぷり あじのマリネ

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
こはてんははさんのレシピ
30分以内

あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
188 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
9.6 g
炭水化物
10.8 g
糖質
10.2 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
359 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
31 mg
リン
196 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
188 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
9.6 g
炭水化物
10.8 g
糖質
10.2 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
359 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
31 mg
リン
196 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小あじ(一人120g)
  • 塩コショウ
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • きゅうり
  • マリネ液
    • 砂糖
  • 小あじ(一人120g)
  • 塩コショウ
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • きゅうり
  • マリネ液
    • 砂糖

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
あじは、頭、うろこ、内臓、ゼイゴを取り除いてよく洗い、水気を切って、塩こしょうをしておきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール