たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
522
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
522
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
A醤油2.0 g
