そら豆のあっさりポタージュスープ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
そら豆のあっさりポタージュスープエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
そら豆67 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
くるみ2.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.4 g
