やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
137
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
137
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁120.0 g
