ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g