大豆とひじきの小鉢 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油2.8 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん1.0 g
