さばの揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの揚げ焼きエネルギー220 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
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さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし40.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん塩もみ用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
