調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま1.0 g
