豚肉と白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と白菜のレンジ蒸しエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
