あじのムニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主菜
あじのムニエルエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとさつまいものホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
