黒蜜水切りヨーグルト
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
黒蜜水切りヨーグルト
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
1時間以上＋下準備
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
7.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
269
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
23
mg
リン
127
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
7.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
269
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
23
mg
リン
127
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
プレーンヨーグルト150 g
-
きな粉小さじ1と2/3強 (4 g)
-
黒みつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
きな粉4.0 g
-
黒みつ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
ざるにペーパータオルを敷き、ヨーグルトを入れます。3時間以上おいて、水けをきります。
時間がない場合は、ギリシャヨーグルトでも代用可能です。１人分75gを使用して下さい。
作り方
1
水きりしたヨーグルトを器に盛り、きな粉、黒みつをかけます。
