かぼちゃとがんもどきの煮もの + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとがんもどきの煮ものエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
106
mg
リン
221
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
106
mg
リン
221
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
がんもどき20.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
