厚揚げのねぎみそチーズ 厚揚げのねぎみそチーズ

厚揚げのねぎみそチーズ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

厚揚げのねぎみそチーズ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
タヨンさんのレシピ
15分以内

厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
8.3 g
炭水化物
3.1 g
糖質
2.3 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
104 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
38 mg
リン
128 mg
1.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.56 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
8.3 g
炭水化物
3.1 g
糖質
2.3 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
104 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
38 mg
リン
128 mg
1.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.56 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
    65 g
  • みそ
    小さじ1/2 (3 g)
  • みりん
    小さじ1/2 (3 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    5 g
  • ピザ用チーズ
    3 g
  • かいわれ大根
    3 g
  • 厚揚げ
    65.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • ピザ用チーズ
    3.0 g
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    みそ、みりん、長ねぎを混ぜ合わせます。
  • 2
    厚揚げに切り込みを入れます。
  • 3
    切り込みに、1とチーズを詰めます。
  • 4
    電子レンジで5分ほど様子を見ながら加熱します。
  • 5
    かいわれ大根を散らして出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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