厚揚げのねぎみそチーズ
- エネルギー 117 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
厚揚げのねぎみそチーズ
- エネルギー 117 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
3.1
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
104
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
38
mg
リン
128
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
3.1
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
104
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
38
mg
リン
128
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
厚揚げ65 g
-
みそ小さじ1/2 (3 g)
-
みりん小さじ1/2 (3 g)
-
長ねぎ（みじん切り）
5 g -
ピザ用チーズ3 g
-
かいわれ大根3 g
-
厚揚げ65.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
長ねぎ（みじん切り）
1/8本未満 (8.3 g)
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
みそ、みりん、長ねぎを混ぜ合わせます。
2
厚揚げに切り込みを入れます。
3
切り込みに、１とチーズを詰めます。
4
電子レンジで５分ほど様子を見ながら加熱します。
5
かいわれ大根を散らして出来上がりです。
