鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉9.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
