イワシの和風香草パン粉トースター焼き
- エネルギー 152 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
イワシの和風香草パン粉トースター焼き
- エネルギー 152 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.2
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
214
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
31
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
2.8
g
糖質
2.2
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
214
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
31
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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いわし（開き）70 g
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塩0.3 g
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こしょう少々
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酒小さじ1/6強 (1 g)
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青じそ0.5 g
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パン粉衣
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青じそ（みじん切り）1 g
-
白ごま小さじ2/3 (2 g)
-
パン粉大さじ1 (3 g)
-
しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
-
いわし（開き）180 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
パン粉衣
-
青じそ（みじん切り）2枚 (1.0 g)
-
白ごま2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
いわしに塩とこしょう、酒を振ります。衣の材料を混ぜ合わせます。
2
アルミホイルを敷き、いわしを皮目を下にして並べます。混ぜ合わせた衣をいわしにのせます。
3
オーブントースターで10分ほど焼きます。表面に焼き色がついてきたらアルミホイルをかぶせて焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
4
器に青じそをしき、いわしを盛って出来上がりです。
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