鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
